Trening na mase

do nortona: sorry ale mnie z kimś pomyliłeś. P.S dzięki za link o to mi chodziło do mawashi:chodzi mi o całą ręke (bic , tric , ramienny) tylko tak sformuowałem pytanie o bicia mówiąc ogólnie. do supermena:nie jestem sezonowym kulturystą cwicze od 4 miesiący na sucho i zacząłem robić mase jak narazie przybyło 2kg w 1,5 miesiąca bez odżywek i [...]

Dziś odbyłem pierwszy trening i musze przyznać że daje kopa. Zobaczymy co będzie dalej ale jak na razie podoba mi się, mimo że się nie różni za mocno od mojego poprzedniego FBW to i tak jest duża zmiana na +. Po miesiącu powiem wam jak mi poszło, jak poprawiła mi się sylwetka. A oto kilka suchych danych: Biceps: 37cm Klatka: 115cm Udo: 59cm Łydka: [...]

7:00 Śniadanie -płatki owsiane -0,5l mleka -2 jabłka + jakieś warzywo Zmniejsz ilość mleka - 300 ml. Dodaj białko - twaróg albo jajka. Jabłko niekonieczne, będzie Ci tylko fermentować w bebechach przez pół dnia. 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka Daj pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki, powyższy posiłek zły. 14:00 - [...]

Odświeżam, bo chciałbym aby ludzie którzy to przeczytają docenili swoją obecną sytuację Nie dość że od jakiegoś czasu miałem problem z karkiem, to jak już w końcu przeszło i wczoraj mogłem zrobić pierwszy leciutki trening po przerwie, to dziś mam gorączkę, a że moja żona jest chora i od paru dni dogorywa, wnioskuję że i mnie na parę dni rozłoży [...]

Po spożyciu gainera/Carbo nie ma sił na trening?Mój kolega jak trenował SW 5 razy w tygodniu to właśnie jadł carbo/Gainera i nie dość ze mu w masę poszło to jeszcze miał powera na treningu

Nie twierdze ze ma latwy start. wyjasnie to na przykladzie. Gruby i chudzielec zaczynaja razem Gruby spala tluszcz, a chudy zdobywa mase miesniowa Na koniec gdy zakoncza trening to gruby bedzie mial wiecej masy miesniowej od chudego... Chyba, ze ten chudy ma dobra genetyke do tego. Chyba wiesz o co mi chodzi :>? OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

powiem krotko: rezultaty jakies mam nieuzywajac nawet zadnych suplementow (bo to i tak gowno) bo mam dobra diete, spie spokojnie powyzej 8 godzin, dobry trening. tych 4kg nie spodziewam sie w miesiac tylko w ok 3 miesiace (nie zalezy mi na tym aby sie upasc tylko zeby zrobic mase miesniowa!). Narazie zapomninjcie o tych 500 zeta bo kasy moge [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Michali ja nie jestem kulturystą tylko trójboistą (no ale troche żeźby by sie przydało ) Kruczek heh zobacz na mój profil...........jak widać mase to ja mam więc nie musze narazie zbierać dodatkowej ** Trening czyni mistrza **

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ok 8.00 platki owsiane 200 gram na mleku 0.5 tluszczu, 9.00 3 jajka z pieczywem razowym + musli z twarozkiem, ok 12.00 piers tunczyka grilowana z sałata i ryzem brazowym, ok 15.00 zawsze jakas rybka sandacz, dorsz [...]

[...] 4. Wymiary biceps 39,5 klatka 112,5 udo 53 talia 88 5. Staz na silowni. 4 lata z roczna przerwa 6. Dieta ulozona przez trenera 7. Ile i jakie przebyte cykle steryd Brak 8. Trening 4-ro dniowy masowy 9. Celcyklu zwiekszyc mase miesniowa poniewaz w ubieglym roku schudlem 12 kg 10. Ostatni cykl Brak 11. Poziom BF 18.8% 12. Tendencja do chudniecia [...]

7 platki owsiane 100g -> 390kcal ser chudy bialy 250g -> 250kcal mleko 300ml -> 160kcal banan -> 120kcal olej lniany 2 lyzki -> 140kcal Suma:1060kcal 10 gainer -> ile g? przyjmę 50g (180kcal) pestki z dyni -> ile g? 30g (180kcal) chleb zwykly 100g -> 200kcal poledwica z piersi kurczaka 50g -> 50kcal Suma: 610kcal 13 [...]

anett99 zapomnij o starym dogmacie: mala ilosc powtorzen na "mase"-czyli dla facetow, wieksza ilosc powtorzen na "rzezbe",czyli dla kobiet. roznice miedzy treningami dla obu plci sa mniejsze,niz ci sie wydaje. im wiecej masy miesniowej bedzie na twoim szkielecie,tym tluszcz bedzie szybciej spalany przez twoj organizm. tylko [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedzi, sogacze idą.A do jakiego czasu się robi masę? Czyli trening brzucha mogę robić? - to nie ma wpływu na wagę ciała? Właśnie wiem, na tym forum wszyscy piszą że bez diety nic nie będzie. Tylko jakoś się nie mogę zabrać za to.

Moim zdaniem zły, za małe natężenie w każdym ćwiczeniu (za mało serii jednego dnia), a im większe natężenie tym lepiej trening działa na hipetrofie(mase) i wogule za dużo ćwiczeń jak na jeden dzień. Przychodzą mi do głowy dwa układy które można stosować trenując 2 x tyg: 1 UKŁAD 1. Przysiad 5x5 2. jakieś Wyciskanie 5x5 (górny skos, barki, płaska) [...]

[...] za bardzo nie wychodzilo. Musialbym posuzkac tych wypowiedzi, jednakze sa one w poscie ktory ma juz gdzies 400 stron i ciezko bedzie. Ale sprobuje to dam ci linka najwyzej. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Nie da sie tutaj jasno odpowiedziec, raz ze sam trening nie sklada sie na efekt koncowy, dwa ze typ budowy endo to zalezy jaki, bo sa rozne "odmiany" Ja akurat jestem endo, ale nie typowym z opowiadania. Grube kosci, krepa budowa, szerokie bary, latwo lapie mase ale nie tylko tluszczowa, bez przygladania sie diecie moge spokojnie nabrac [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

zgadzam sie z goralem. pocwicz pare miechow na sucho, a pozniej jak chcesz moze byc kreatynka np. z glutamina, lub jakis gainerek. ale to zalezy co chcesz osiagnac poprzez trening - mase, sile itp. Siła chłopów tkwi w "korzeniach".